الشعور بالجوع
جراحات السمنة عموما لا تزيل الشعور بالجوع ولكن الاحساس بالشبع ينتج من اقل كميه اكل او شرب
يزيد من الشعور بالجوع عدم تناول 3 وجبات بانتظام
الكثير يتخلي عن احد الوجبات بداعي العمل اوعدم الشعور بالجوع حينها
ذلك خطأ كبير يجب عدم تفويت اي وجبه اطلاقا.
ايضا يزيد الشعور بالجوع استخدام بعض الفيتامينات خصوصا السنترم لدي بعض الناس
لكن نظرا لاهميتها لا يمكن الاستغناء عنها.
عدم استئصال كامل الجزء العلوي بالمعده المحتوي علي الخلايا المسئوله عن افرازهرمون الجريلين المسئول عن الشعور بالجوع
علما ان هناك اماكن عديدة اخري بالجسم لافرازة
قد تقوم بافراز كميات كافيه لسرعه الشعور بالجوع فالجسم البشري لديه قدره عاليه علي التكيف مع المستجدات.
يحدث بعض جراحات السمنه بعض الاضطراب في استقبال الاحساس بالعطش علي انه احساس بالجوع وحين الشرب يتوقف الاحساس بالجوع.
هل هناك أنواع من الشعور بالجوع؟
هناك نوعين من الجوع 🤔👌
جوع عاطفي وجوع حقيقي
ازاي اقدر افرق؟
👈🏼 أولا الجوع العاطفي ده بيجيلك فجاه
بتكون مش قادر تصبر علي الاكل وعندك استعداد تأكل أي حاجه قدامك باي كميه وبدون وعي للي انت بتأكله وعاده يجيلك شعور بالذنب بعدها
👈🏼ثانيا الجوع الحقيقي ده شعور تدريجي وممكن تصبر عليه وبتكون واعي لما بتيجي تاكل وبتوقف اكل لما تشبع.
عادة لما بيكون فيه حاله توتر او مضايقه او حتي زهق بيجيلنا شعور بالجوع العاطفي.
اول ما نحس ان ده حصل نروح نشرب كوبان مياه كده نعطي فرصه لعقلنا يفهم ده اي نوع جوع.
ودايما يكون في الثلاجة اختيار صحي للحالات الي زي ده من خضار وفاكهه مغسولين ومتقطعين.
و أحاول اشغل نفسي باي حاجه لان عادة الشعور ده سيستمر من ١٠-٢٠ دقيقه وهيروح 😊
التعامل مع الشعور بالجوع
اولا تناول الثلاث وجبات يوميا مع عدم تفويت اي وجبه
ثانيا عند الاحساس بالجوع ننصح بتناول مشروب ممكن ان يكون مياه عصير شوربه بانواعها او لبن وطبعا دون دسم او سكر (السكر الدايت مسموح) اولا
الانتظار نصف ساعه لتجنب الاحساس الخاطئ بالعطش علي انه جوع فاذا اختفي احساس الجوع خلاص اذا لم يختفي هنا نتأكد من انه احساس صحيح
ثالثا اذا كان احساس الجوع سليما بعد تناول المشروب بنصف ساعه هنا يأتي دور الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه
دائما وابدا تلك الوجبات يجب ان تكون قليله السعرات من الفاكهة او السلاطه او 3 حبات من اللوز او استكمال لقطعه البروتين التي لم نستطيع اكلها في الوجبه الرئيسيه
رابعا تناول السنترم اثناء الوجبة الرئيسيه او بعدها مباشره و يفضل ان تكون الغذاء اذا كانت اكثر الوجبات حجما لدي الشخص (يفضل تناوله مع اكثر وجبه محتويه علي دهون و يكون منفصلا بساعتان علي الاقل من الكالسيوم)
خامسا البروتين ثم البروتين في الوجبه الرئيسيه لما له اهميه قصوي بعد جراحات السمنه
الجدير بالذكر انه اكثر مكونات الغذاء جميعا في الشعور بالشبع لفترة طويله وعدم الاحساس بالجوع
يجب ان تبدأ الوجبه الرئيسيه باليروتين دائما وابدا
ما يحدث لدي بعض الاشخاص هو تجنب البروتينات لانه يحس بالامتلاء سريعا بعد تناول قطعه صغيره منه فيجب ان يتوقف عن الاكل
وهذه القطعه تستمر في المعده لفتره طويله حتي يتم هضمها فلا يستطيع اكل شئ غيرها والا حدث قئ
وهو يريد ان يأكل كم اكبر من الطعام فيتجنب اللحوم و يقول بتتعبني و يخدع نفسه بذلك الواقع انها مش بتتعبه هي بتقفله وهو مش عايز كده
يجب علي الجميع جهاد النفس فى ذلك و عدم الاستسهال
سادسا عدم الخوف اطلاقا من تناول وجبات فرعيه طالما الشخص ملتزم بكونها قليله السعرات صغيره الحجم
نحط تحت صغيره الحجم مليون خط فالضغط الدائم و المستمر علي المعده الجديده بوجبات حجمها كبير يؤدي الي توسعها وهو اول طريق النهايه
سابعا لا بأس اطلاقا في مكافأة الملتزم و هو ادري شخص بوضعه بشئ من الممنوعات كقطعه شيكولا او معلقتين ايس كريم مره اسبوعيا
